Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades más comunes en las mujeres son aquellas que están asociadas al estado anímico y depresión, trastornos metabólicos, enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales y el cáncer de seno.
Esta es una llamada de alerta, ya que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en la población femenina en el mundo.
Este tipo de afecciones tienen relación con la formación de placas en las arterias que conllevan a trombosis, derrames cerebrales, enfermedades en las arterias del corazón y el hipotiroidismo.
“La forma más eficiente de prevenir enfermedades cardiovasculares es conocer los factores de riesgo. Algunos de estos provienen por antecedentes familiares, el tabaquismo, mala alimentación, falta de actividad física, consumo de alcohol, hipertensión, diabetes y la obesidad. La edad y los antecedentes familiares son factores de riesgo inmodificables; si quiere evitar este tipo de enfermedades, es necesario que tenga hábitos y un estilo de vida saludable”, afirmó el Doctor Alejandro Sarmiento.
Publicidad
Algunas recomendaciones del especialista para prevenir estas patologías son:
Evitar el sobre peso: coma cinco porciones de fruta y verduras al día, no consuma bebidas altas en azúcar, incluya en su dieta un alto nivel de proteína, evite los dulces y grasas e intente ingerir un bajo nivel de sodio en las comidas.
Publicidad
Haga ejercicio regularmente: realice actividades físicas como caminatas, ciclismo, aeróbicos o rumba, cuatro o cinco días a la semana, con una intensidad moderada de 30 minutos. Complemente con ejercicios de fuerza, puede realizar levantamiento de pesas con una intensidad baja, dos días no consecutivos a la semana, en los cuales trabaje ocho de los 10 grupos musculares.
Mantenga un excelente estado anímico: intente tener una buena actitud frente a la vida, no deje que el estrés y la ansiedad se apodere de sus emociones. Estos sentimientos negativos impiden que su salud se mantenga y puede provocar complicaciones si ya padece una enfermedad. El ejercicio físico nos ayuda a cumplir con este objetivo ya que estimula la producción de endorfinas, que nos ayudan con la sensación de bienestar y felicidad.
Tenga un círculo social sólido: una pareja sentimental estable le ayudará a subir su autoestima. Frecuente a sus amigos e intente practicar algún hobbie durante el mes.
El descanso es fundamental: se recomienda dormir entre nueve y 11 horas, pero si sus actividades diarias no se lo permiten, lo mínimo son seis horas de descanso continuo a día.
Publicidad
No es necesario padecer una de estas enfermedades para tener un estilo de vida más saludable.
Publicidad
Sigue a Caracol TV en WhatsApp
📺 Sigue a Caracol TV en Google Noticias.