¡Atención hombres! Así puedes acabar con la "barriga de papá"

La falta de tiempo, el cansancio y realizar actividades poco saludables con el núcleo familiar, hace que los hombres aumenten su perímetro abdominal. Aquí te mostramos cómo evitar esos kilos de más.

¡Atención hombres! Así puedes acabar con la "barriga de papá"

Foto: Cortesía prensa

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Después del matrimonio, la llegada de los hijos y las responsabilidades que demanda tener una familia es común ver a que se empiece a formar la más conocida “barriga de papá” en muchos hombres.

El doctor Alejandro Sarmiento, deportólogo de Bodytech afirma que el incremento de las medidas del abdomen o la barriga responde a una vida sedentaria, de muy poco ejercicio y un alto consumo de alimentos con contenido rico en calorías, grasas y azucares.

Además, asegura que la acumulación de grasa en esta zona está asociada al riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, alteraciones de las grasas sanguíneas (triglicéridos, colesterol total y malo), enfermedad cerebrovascular, infarto cardiaco y problemas del azúcar que conllevan a un aumento en el riesgo de mortalidad entre 5 y 10 años.

¿Cómo combatirla?

Estas son algunas recomendaciones nutricionales y rutinas de ejercicio para reducir medidas en esta zona y mejorar su estilo de vida:

  • Realizar 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana de intensidad moderada.
  • Por lo menos tres veces por semana complementar con entrenamiento de alta intensidad de 25 minutos por sesión en caminadoras, elípticas, bicicletas, etc. 
  • Las clases grupales son un gran aliado para variar la rutina. El cross tech, body combat, rumba, cyclingtech, danzika, etc, ayudarán a obtener mejores resultados y que su proceso sea mucho más dinámico.
  • Si es la primera vez que realiza ejercicios de fuerza, lo ideal es programar rutinas que ayuden a fortalecer los músculos entre dos y tres veces a la semana. Entre el mes cuatro y doce, aumentar la rutina de tres a cuatro días y después del año puede trabajar entre cinco a seis días los grupos musculares grandes y los que son su objetivo.
  • Es muy importante que antes de cualquier tipo de actividad física, se realice estiramiento muscular
  • También es necesario contar previamente con la evaluación y recomendaciones de un médico especialista del deporte, para lograr los objetivos deseados cuidando la salud.

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La modificación de los hábitos nutricionales e incluir en la dieta cinco porciones entre frutas y verduras al día para ver resultados en menor tiempo.

También es de bastante ayuda suspender la ingesta de carbohidratos simples como dulces, gaseosas, etc.  Y disminuir el consumo de harinas y fritos, reemplazándolos preferiblemente por asados o al vapor.

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