Comienza la Navidad y con ella todos los eventos sociales que trae consigo diciembre, como las reuniones con amigos, novenas, cenas abundantes, cumpleaños, celebraciones empresariales, entre muchas otras. Aunque los eventos son variados hay un invitado que siempre estará en todos: la buena comida. Para evitar caer en la tentación en esta época, Edwin Neusa, culturista y entrenador personalizado comparte la primera parte de los 10 mandamientos para estar fitness en navidad y combatir ese peso extra que podemos llegar a subir en esta prendida fecha del año. Evitar el sedentarismo, los excesos, tomar bastante agua, consumir alcohol moderadamente, comer balanceado en el día para poder desquitarse un poco en la noche y ejercitarse al menos 45 minutos al día, serán algunas de las herramientas para llegar en buena forma al 2020.
En esta lista encuentras a mujeres emprendedoras que nos solo se preocupan por aumentar el número de sus ‘likes’ en redes sociales, sino que su estilo de vida es integral y es por eso que su cuerpo refleja esa belleza interior. Catalina Aristizábal La presentadora, modelo y bloguera colombiana cuenta con miles de seguidores, a quienes encanta con su cuerpo tonificado y sus recetas saludables. Sascha Fitness ¡Sí que sabe hacer ejercicios en cualquier parte y a cualquier hora! La experta en ejercicios y nutrición comparte con todas sus seguidoras trucos infalibles para lograr un cuerpo ideal. Sonia Tlev La francesa también se convirtió en una marca en su país, con más de 1,7 millones de seguidores. A diferencia de otras especialistas, armó su propio método y hasta tiene una app. Misty Copeland La prima ballerina del American Ballet Theatre (ABT) es considerada un prodigio, ya que empezó "tarde" en la actividad. En su cuenta, comparte rutinas que la ayudaron a moldear su cuerpo envidiable. Kayla Itsines Saltó a la fama por mostrar el desarrollo de su "antes y después". Además, en su Instagram recomienda ejercicios para mejorar el cuerpo y recetas. Michelle Lewin La venezolana hace menos de seis años estaba muy lejos de ser un estereotipo de belleza y confesó en una entrevista que entonces "pesaba 67 kilos y comía muchas pizzas, pastas y helados". En la actualidad, no supera los 54 kilos a base de ejercicio. Jen Selter Jen comenzó a subir fotos motivacionales y frases que inspiraban a hacer ejercicio, pero se convirtió en una sensación "si el talento te está siguiendo, significa que estás haciendo algo bien" comentó en una entrevista para su país. Patry Jordan La española ha logrado revolucionar la forma de cómo realizar una rutina de ejercicio para trabajar todo el cuerpo sin la necesidad de salir de casa ni utilizar ningún tipo de material. Mira también:¡Toma nota! Cinco tips para lucir regia durante las vacacionesCon esta corta rutina de ejercicios, Ariana James moldea todo su cuerpo¡Toma nota! Tips para limpiar tu rostro después de una rutina de ejercicio¡Toma nota! Cinco tips para lucir regia durante las vacaciones¡Toma nota! Tips para limpiar tu rostro después de una rutina de ejercicioCon esta corta rutina de ejercicios, Ariana James moldea todo su cuerpo¿Cómo estar saludable sin sacrificar tus gustos? Estas regias revelan sus trucos¡Lo reveló! Taliana Vargas y la leche materna como su mejor secreto de belleza ¿Cómo estar saludable sin sacrificar tus gustos? Estas regias revelan sus trucos
Además de ser una experiencia innovadora, tomar una clase de rumba en bicicleta permite perder peso, ganar fuerza en brazos, piernas, tonificar, fortalecer el core y, sobre todo, asumir un reto personal. Cyglo es un ejercicio para todos ya que es de bajo impacto, sin embargo, su segmento más grande se encuentra entre los 16 y los 35 años. Mitos Se va a perder mucha masa muscular Se van a agrandar las piernas Es perjudicial para las rodillas El spinning solo sirve para adelgazar Verdades No tiene impacto articular Consigue grandes resultados en un corto periodo de tiempo gracias a su intensidad. No se pierdes masa muscular durante el ejercicio ya que es un periodo de solo 45 minutos, perfecto para hacer un entrenamiento completo sin afectar absolutamente nada. Se mejor el rendimiento cardiovascular. Se puede tonificar mientras se quema grasa en un periodo corto de tiempo. ¿Cómo debe ser la playlist perfecta para una clase de ruma en bicicleta? La playlist perfecta es con música que estalle, que haga vibrar en cada segundo de la clase, que genere sensaciones y transporte al usuario en ese momento, haciéndolo olvidar de todo y siendo uno solo con la bicicleta. Mira también: ¡Toma nota! Cinco consejos para mantener el peso durante las vacacionesLos ejercicios de piernas son importantes para el cerebro y esta es la razón ¿Pensando en bajar de peso? Consumir alimentos ricos en fibra te ayudará .
Teniendo en cuenta los altos índices de obesidad en el país, revelados recientemente por el Ministerio de Salud, que ascienden al 56% en adultos y 24.4% en niños, causados principalmente por el sedentarismo y la mala alimentación; el doctor Alejandro Sarmiento, Deportólogo y líder científico de Bodytech, explica qué se debe tener en cuenta a la hora de definir si se tiene o no un buen estado físico y de salud. Muchas personas relacionan el peso al buen estado físico de una persona, cuando la realidad, no solo esta característica es lo que lo determina. Es importante conocer también el porcentaje de grasa y de masa muscular. De acuerdo con el doctor Sarmiento, “se considera normal, es decir sano, una persona que tiene el 40% de su peso en masa muscular, es decir si una persona pesa 70 kilos, el 40%, en este caso 28 kilos, deberían ser de músculo”. En cuanto al nivel de grasas en el cuerpo, esto depende del género. Según explica el experto: Otro de los aspectos a tener en cuenta es el perímetro abdominal, cuando los hombres tienen una “barriga” superior a los 90 centímetros se considera en estado de riesgo, mientras que para las mujeres ese límite es de 80 centímetros de circunferencia. Es importante recordar que el ser humano no es una máquina que se arregla cambiando piezas o ajustando funciones. Tiene consciencia, siente, piensa y percibe emociones, y a esto se le suman variables que van más allá de lo que puede ser medido. El estado de salud de una persona es un equilibrio entre lo físico, lo emocional y lo psíquico. Mira también: Atletas revelaron su técnica para enfrentarse a una competencia 10k, 15k o 21k ¿Cómo iniciar una vida fitness? Ocho tips para lograrlo
Cada año se realizan numerosas carreras atléticas donde se miden las capacidades de los deportistas. Martha Inés Roncería, ganadora de la Night Race de Varta 2016 y 2017, Lorena Arenas, campeona juvenil de marcha atlética en 2012 y número 11 en el escalafón y Jhon Tello, ganador de la carrera Allianz 2017 y de la Run Tour Avianca 2016, nos contaron cuáles son sus secretos para mantener tan alto nivel. Los tres estuvieron de acuerdo en que lo más importante al momento de competir es estar motivado y que cada carrera esté acompañada de buena música, eso sí, con los dispositivos de reproducción adecuados que no les incomoden en las competencias de alto rendimiento. Roncería relata que buena parte de su entrenamiento depende de la distancia a correr en competencia. En sus palabras no es lo mismo entrenar para 10, 15 kilómetros o media maratón (21 kilómetros). Por su parte Tello, quien compite desde hace algunos años en distintas competencias atléticas de 10 y 15 kilómetros, dice que las semanas antes de la carrera ejecuta una rutina que consiste en “el domingo hacer un fondo largo de dos horas con un ritmo un poco más tranquilo: 4.20 minutos por kilómetro; el lunes y martes troto 50 minutos, mañana y tarde, a un ritmo tranquilo. Después de cada trote hago estiramientos; el miércoles troto por una hora y 20 minutos, si la carrera es un objetivo importante en mi planificación, descanso esa tarde; el jueves corro 50 minutos y entreno fuerte hasta el viernes; y el sábado troto otros 40 minutos”, asegurando entonces que el ritmo de ese entrenamiento previo depende del objetivo de la competencia. Arenas, quien corre marcha y no se especializa en competencias de calle, ratifica que toda competencia tiene formas distintas de entrenamiento. Los tres hicieron un llamado a quienes están considerando inscribirse en una carrera o simplemente quieren empezar a correr, para que se atrevan. El deporte es salud mental y física, la música motivación y las competencias mucha satisfacción. Mira también: ¿Cómo iniciar una vida fitness? Ocho tips para lograrlo ¿No aumentas de masa muscular? Conoce las razones que lo impiden
Famosos hablan del sobreentrenamiento y las consecuencias de esta mala práctica
¿Quieres bajar de peso, pero dejar de comer lo que más te gusta te resulta difícil? No tienes que negarte a comer cuando tienes hambre, por eso lo que debes hacer es empezar a reemplazar alimentos con muchas grasas por otros con los que cuides tu salud. Si eres de los que come snacks entre comidas, lo que puedes empezar a hacer es comer almendras y frutos secos, que regulan tu metabolismo, tienen bajas calorías y así estarás satisfecho con menos alimentos. Lo que seguro no sabes es que consumir almendras también te pueden mejorar tu sistema inmune, nutren tu cabello y más. Conoce sus beneficios a continuación: Toma nota: este es el secreto para no subir de peso en diciembre ¿Sin tiempo para ejercitarte? Conoce el entrenamiento intervalo de alta intensidad
Uno de los propósitos para el nuevo año es que se perderán esos kilos que se ganaron con las festividades decembrinas, pero a veces no es tan sencillo porque inscribirse en un gimnasio a veces resulta un poco aburridor. Sin embargo, ya no podrás sacar más excusas a la hora de ejercitarte y recuperar tu figura, ya que actualmente existen diferentes modalidades con las que podrás hacerlo y divertirte en el proceso. Zumba Soulcycle Crossfit Ballet-fit Conoce aquí de qué se trata y sus beneficios: ¿Sin ganas de ir al gimnasio? Con estos consejos aprenderás a motivarte ¿Problemas para bajar de peso? Estas siete bebidas te ayudarán a tener una figura envidiable
Para librarnos de las tentaciones decembrinas, Edwin Neusa, culturista y entrenador personalizado nos trae una segunda entrega de los 10 mandamientos para estar fitness en navidad y combatir ese peso extra que podemos llegar a subir en esta prendida fecha del año. Llega la Navidad y con ella todos los eventos sociales que trae consigo diciembre, como las reuniones con amigos, novenas, cenas abundantes, cumpleaños, celebraciones empresariales, entre muchas otras donde la buena comida es el invitado principal, razón por la que es importante evitar el sedentarismo, los excesos, tomar bastante agua, consumir alcohol moderadamente, comer balanceado y ejercitarse al menos 45 minutos al día, entre otros consejos que serán las herramientas para llegar en buena forma al 2018 de la mano de Horus-Ed (nombre con el que también se le conoce al reconocido entrenador). Si te perdiste la primera parte de los 10 mandamientos fitness, puedes verla haciendo click aquí.
Por medio de redes sociales se ha movido en las últimas horas un cruce de mensajes entre Mateo Carvajal, ganador del Desafío Súper Humanos 2017, y cientos de usuarios que lo han querido retar, luego de su publicación. El miércoles en la tarde, Edwin Neusa, un entrenador de 39 años, lo retó para que fuera a un gimnasio del sur de Bogotá y se midieran en cuatro ejercicios de fuerza con pesas, especialidad del bogotano quien desde hace más de 25 años se desempeña como entrenador personalizado. Neusa, quien fue Mr. Colombia en 2010 asegura que está desacondicionado físicamente, pues hace meses que no entrena fuertemente tras sufrir una lesión en la espalda que lo tiene retirado de las pesas. El encuentro será en el gimnasio donde entrena y dicta clases Neusa en el sur de la capital colombiana. ¿Quién ganará? Espere más información. ¿Quién fue el más fuerte?: aquí el reto entre Mateo Carvajal y Edwin Neusa¿Quién crees que ganó el reto entre Mateo Carvajal y Edwin Neusa?
El reconocido presentador y locutor Amador Padilla tiene preocupados a sus seguidores luego de que fue esposa, Mónica Hernández, confesara a través de un video publicado en su cuenta oficial de Instagram que se encuentra en la Unidad de Cuidados Intensivos debido a lo bajas que están sus plaquetas.Adicionalmente, aprovechó el espacio para pedirles a los usuarios de Internet oración para que se pueda recuperar lo más pronto posible. Muchos, por su parte, se preguntan cuál es la afección con la que Padilla fue diagnosticado previamente y que ha afectado su calidad de vida. Aquí te contamos.Mira también: Mónica Hernández no se ha separado de Amador Padilla desde que le diagnosticaron artritis reumatoide¿Qué enfermedad tiene Amador Padilla?Padilla sufre de artritis reumatoide, un malestar crónico que produce inflamación en las articulaciones y, por ende, dolor en diferentes partes del cuerpo hasta el punto de que impide la movilidad del paciente.Esta condición es autoinmune, lo que quiere decir que el sistema inmunitario ataca por equivocación las células del organismo que se encuentran sanas, afectando de manera directa la salud de quien la padece.No te pierdas: Así vivieron Mónica Hernández y Amador Padilla su inusual historia de amor En diálogo con La Red, Padilla y su pareja revelaron cómo ha sido afrontar esta enfermedad, pues le dificulta realizar con normalidad las actividades que llevaba a cabo con anterioridad, tal es el caso de caminar, subir las maletas en el avión o rascarse uno de sus hombros.“Cuando me empiezo a parar en las mañanas siento un dolor en los tobillos, no le paré muchas bolas. Mi mamá tiene artritis y me dijo ‘oye, ten cuidado, puede ser artritis’ y yo ‘no, no creo, soy súper deportista, corro maratones, soy muy fuerte, tengo todo bien’”, explicó.Te puede interesar: ¡Un sueño hecho realidad! Mónica Hernández y Amador Padilla vuelven con todaEl hombre asegura que la molestia ha incrementado en lugares como los tobillos, los pies, la muñeca y el codo, de forma que contantemente va a revisión con el reumatólogo para analice su caso.
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