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José Fernández, entrenador de famosos, revela tips para mantenerse en forma

Valentina Lizcano, Carolina López y Sandra Ramón acompañaron al dominicano a enseñarles a los televidentes de Día a Día cómo cuidar su figura. ¡Toma

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Como parte del lanzamiento de su libro Salvando vidas, el entrenador de famosos dio consejos y estrategias que se deben tener en cuenta para mantener un estado físico saludable y por qué no, envidiable.

Si te preguntas por qué hago tanta dieta y no adelgazo, aquí podría estar la respuesta.

Cantidad de azúcar que contienen las bebidas

Según José Fernández, se debe tener especial cuidado en la cantidad de azúcar que contienen las bebidas, porque hasta la más light podría estar alterando nuestra salud. 


Yogurt: Tiene siete cucharadas de azúcar; el yogurt ligh tiene entre 3 y 4.
Leche achocolatada: Tiene cinco cucharadas de azúcar.
Cereal con leche: Tiene 21 cucharadas de azúcar.
Gaseosa negra: Tiene 16 cucharadas de azúcar.
Bebida para deportistas: Tiene siete cucharadas de azúcar.
Jugo de naranja: Tiene ocho y hasta 11 cucharadas de azúcar.
Té: Tiene 12 cucharadas de azúcar.
Agua de aloe vera: Tiene 15 cucharadas de azúcar.

Como parte del entrenamiento y el cuidado de la figura, José hizo énfasis en los ejercicios para caderas, piernas, brazos y espalda grande.

Para mujeres con piernas grandes:
Evitar alimentos con grasas, el aguacate, las almendras y el aceite.

Ejercicios:

1.    En posición cátcher realizar sentadillas regulares durante 10, 15 o 20 segundos.
2.    Realizar sentadillas chiquitas (muy eficientes para los glúteos).
3.    Realizar sentadillas grandes brincadas.
4.    Realizar sentadillas chiquitas brincadas.
5.    Por último posición cátcher sin moverse.

Para mujeres con brazos grandes y espalda:
Evitar los embutidos, el sodio, el  jamón, el queso y la sal.

Ejercicios:

Con una toalla, agarrada como si quisiera romperse (muy tensa): Estirar los brazos y realizar la siguiente rutina:
1.    Once repeticiones desde el lado derecho al lado izquierdo.
2.    17 repeticiones desde arriba hacia abajo.
3.    Once repeticiones mandando la toalla al cuello.
4.    Dejar los brazos rectos durante diez segundos.

Siempre se debe mantener la toalla tensa. Para ver el ejemplo, haz clic en el video.

Es muy fácil cambiar los hábitos y cambiar la vida, solo debes empezar ya.

Por: Caracoltv.com

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